[...] niskotłuszczowe) zostały wyłączone z analizy, panie, które spożywały mleko o normalnej lub wysokiej zawartości tłuszczu co najmniej 2 x w tygodniu miały wyższą beztłuszczową masę ciała 39,4 ± 2,7 kg i większą masę mięśniową 37,2 ± 2,5 kg, w porównaniu do pozostałych grup, panie, które spożywały mleko co najwyżej 1 x w tygodniu miały [...]
Kalkulator BMI to najłatwiejszy i najszybszy sposób na samodzielne sprawdzenie prawidłowej masy ciała. BMI (Body Mass Index) - nazywany jest inaczej wskaźnikiem Queteleta. Nazwa pochodzi od belgijskiego statystyka, Adolfa Queteleta, który opracował indeks masy ciała w 1832 roku. Wskaźnik BMI wykorzystywany jest do oszacowania, czy waga ciała [...]
Trening aerobowy dla niektórych osób wydaje się koniecznością, dla innych nadmiarową, wręcz szkodliwą czynnością. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? Czy aeroby nie przynoszą żadnych rezultatów? Czy liczą się tylko interwały? Jakie są najlepsze formy aerobów i kiedy umieścić podobny trening w planie? Tego wszystkiego dowiesz się z lektury poniższego [...]
[...] „GVT był stosowany przez ciężarowców, więc jest dobry” Niemiecki trening objętościowy jest reklamowany jako stosowany przez ciężarowców... „Pomagał budować ogromną siłę i masę mięśniową. Trening charakteryzuje bowiem potężne zjawisko hipertrofii mięśniowej” „Ciężarowcy z NRD/RFN stosowali trening GVT (10 × 10), by aby zyskać kilka kilogramów [...]
Środki dopingujące na dobre zadomowiły się w klubach i nie jest to już raczej dla nikogo żadną tajemnicą. Wbrew propagandzie spotykanej w Internecie, w reportażach i w prasie, krótkotrwałe stosowanie np. niewielkich dawek sterydów anaboliczno-androgennych wiąże się ze stosunkowo niedużym ryzykiem (czytaj: „nie umrzesz”). Skutki uboczne Bardzo [...]
[...] już 47,6 kg, po kuracji 60,3 kg. Nadal było to z pewnością przynajmniej 15-20 kg mniej niż należna względem wieku waga. Takim osobom jest zdecydowanie łatwiej zwiększać masę ciała, szczególnie jeśli podaje im się potężne anaboliki. Poza tym ostrzegam przed drugim najczęściej popełnianym błędem — oxymetholone wpływa na receptory estrogenowe, [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Nie każdy sobie pewnie zdaje sprawę, że wątroba jest jednym z kluczowych organów w układzie trawiennym naszego organizmu. Przechodzi przez nią wszystko, co spożywamy, a ona sama ciężko pracuje i przeprowadza skomplikowane procesy mające kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia. Znajduje się w górnej, prawej części jamy brzusznej, pod prawym łukiem [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
[...] ciąg 227 kg przy wadze ciała 67 kg. Podobnie wygląda kwestia przysiadów ze sztangą. Nierzadko spotyka się panie używające ciężarów znacznie przekraczających ich własną masę ciała. Dlatego trening samym gryfem, przy użyciu gum, linek TRX, małych worków z piaskiem, najmniejszych sztangielek czy kettlebells, nie przynosi rezultatów. Można [...]
[...] samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje stricte wytrzymałościowe, czyli takie osoby niezmiernie słabo reagują hipertrofią na [...]
W pierwszej części tekstu omówiłem mity związane z dopingiem, rzekomym brakiem siły oraz ryzyko związane z kulturystyką. Kolejne mity bywają równie druzgocące. Mit: Kulturyści umierają przed 40 rokiem życia Jest to wariacja na temat „kulturystyka jest straszliwie niebezpieczna dla zdrowia”. Owszem, wielu kulturystów umarło przedwcześnie, ale … czy [...]
[...] 100g banana 2 jajka 25g mąki z topinamburu 20g odżywki białkowej o smaku ciasteczkowym 125g malin Sposób przygotowania: Jogurt zblendować z twarogiem i bananem na gładką masę. Dokładnie wymieszać z odżywką białkową i mąką. Następnie wbić jajka i wymieszać dokładnie. Do posmarowanej olejem kokosowym tortownicy wyłożyć ciasto. Wierzch [...]
[...] tych gigantów byłaby niemałym widowiskiem i przyciągnęłaby wiele osób. Jeśli miałoby do niej dość, to któryś z panów będzie musiał albo zrzucić wagę, albo zrobić porządną masę, ponieważ Brazylijczyk waży 104 kg, a Irańczyk 175 kg. Póki co Sajad wciąż czeka na to, by podpisać kontrakt na swoją pierwszą walkę w MMA. Czy plotki odnośnie walki [...]
[...] spacery, jazda na rowerze itd.) oraz stosowanie diety redukcyjnej. Utrata tkanki tłuszczowej występuje przy mniejszej dziennej podaży kalorii. Jednak, aby utrzymać masę mięśniową, potrzeba więcej białka. Ogranicza się przy tym podaż węglowodanów na rzecz tłuszczów. Białko: 30-50% Węglowodany: 10-30% Tłuszcz: 30-40% Dieta ketogeniczna [...]
[...] aż trzech zawodników. Najwyżej oceniono najcięższego z nich, prawdziwego giganta sceny, ważącego aż 116 kg Dariusza Sklarczyka z Bielska-Białej. Skoro wygrał, więc jego masę ciała stanowiły wysokiej klasy mięśnie, bez zbędnej tkanki tłuszczowej. Z taką wagą często wygrywa się mistrzostwo świata w kategorii superciężkiej, ale nie jestem [...]
[...] indukowanie sytości. To tak, jakby zestawiać dwóch 100 kg mężczyzn, z których jeden składuje 10 kg, a drugi 30 kg tłuszczu. No tak, bo waga pokazuje, że mają podobną masę ciała. I co z tego, skoro skład ich ciała, wydolność i wszystkie inne parametry zdrowotne (stężenie glukozy, insuliny, cholesterolu, ciśnienie krwi, stopień stłuszczenia [...]
[...] agresywna masa (pogorszenie wyglądu) – redukcja – forma startowa („docięcie”) – „świętowanie” (pogorszenie estetyki sylwetki) – redukcja – agresywna masa. „Na razie buduję masę, później zyskam rzeźbę” Nie zyskasz. W większości wypadków nie budujesz mięśni, tylko tkankę tłuszczową przy znikomej rozbudowie włókien mięśniowych. Po prostu zmierz [...]
Obecnie pojawia się wysyp zawodników, którzy nie mają ani stażu, ani usystematyzowanej iedzy, ale za to ugruntowaną pozycję w mediach społecznościowych i miliony subskrybentów. Jednym z nich jest Sam Sulek (1.56 mln subskrybentów na YT). Niestety, w XXI wieku popularne stały się co najwyżej kilkudziesięciosekundowe filmy, które nie mają wartości [...]
Większość ludzi wyolbrzymia mało istotne czynniki, a ignoruje lub nie dostrzega znacznie ważniejszych problemów. Oto najczęściej ignorowane kwestie, które mogą mieć kolosalne znaczenie dla procesu redukcji tkanki tłuszczowej, a tym samym zachowania zdrowej sylwetki, jak i samego zdrowia. Ustalono to w badaniu, którego wyniki opublikowano na [...]
